妈妈再也不用担心我的舞蹈技巧：舞蹈技术技巧攻略第三弹

舞蹈技术技巧攻略第三弹来啦~

让我听到你们的欢呼声~哈哈

自从悦悦开始发干货系列以后

同学们的热情空前高涨呢~

这次，悦悦应广大同学们的呼声

从评论里点赞最多的技巧来讲解

接下来，让我们一起投入到技巧的海洋吧~

1.平转

舞蹈中各种各样的旋转都需要眼睛盯着某一点不放。

眼睛始终盯在某一点上，即便是连续几圈旋转都不会感到头晕。

手臂置于肩上

找一个适当的位置，慢慢地转动身体练习留头甩头动作。在不远处找一个物体作为“点”，例如一幅画儿或者墙上的某个固定装置。

有些舞者喜欢在墙上贴一小片黑色的胶带或者一张便利贴。将双手放于肩膀上，眼睛盯住那个点。

开始旋转

身体慢慢地开始向右旋转。头部保持不动，眼睛尽可能时间长地盯住找准的那个点。

留头甩头

继续旋转身体，直到整个头部与身体的分离程度达到最大极限时，才将头和双眼猛的甩过去，甩头的速度要快到你在旋转的整个过程中除了那一点看不到其他任何东西。

双眼赶在身体转完第一圈之前找到刚才的那个点，继续盯住不放。

完成旋转

以重新回到起始位置结束旋转。如果你的点盯得对，整个旋转将会四平八稳。

这种留头甩头的技巧，能让你在连续好几圈旋转之后，仍然不会感到头晕眼花。

2.大跳

起跳时注意前腿通过屈膝到90度后。再起小腿升直。后腿起跳保持直线并高于前腿!

空中形成一字，可以后腿略高，前腿略低。

技巧：起份的时候，不要用太大的力。这样把你的力量分散了。在起跳的时候把所有力量用在向上，而不是向前。

越想往前跳就会跳的越矮，刚开始训练的时候重点放在起跳的高度上，双腿的开度可以适当缩小!

训练重点：在舞蹈技巧跳转翻中，“跳”特别注重双腿爆发力。训练爆发力的最好方式。【踢腿】。注重速度。而不是高度。。注重数量、建议每日前旁后各100下。早晚各一轮。记住量变等于质变。

3.前后桥

前桥和后桥的训练准备首先会下腰，会道理，手臂有足够力量能够支撑身体。

前桥：双手夹耳朵，左脚前点地绷脚，手撑地时踢起右腿，并带动左腿，在空中形成竖叉倒立，右腿先踩地，左腿再踩地，形成下腰状态，顶髋起。在前桥过程中，眼看手。

后桥：双手夹耳朵，左脚前点地绷脚，眼睛看手向后下腰，双手撑地同时抬左腿，抬头，挑腰，顶髋，右蹬腿在控制形成竖叉倒立，然后双脚依次落地，同时推手起直立上身。