妈妈再也不用担心我的舞蹈技巧：舞蹈技术技巧攻略第二弹

1.四位转

在练习四位转之前，要练习腿部肌肉和平衡力。

练习吸腿单脚半脚尖立，坚持3秒钟，切记保持单脚半脚尖立。

四位转能力练习：半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量，一下立到头，重心在你的五个脚趾上，不要歪);胯部控制(转的过程中要锁住跨，不能泄);留头甩头。

四位转注意事项：半脚尖要立到位，立多久就能转多久。跨要锁住，不能泄，不能歪。

上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。手要有打手抱手，给你旋转的劲，保持在二位。旋转中的劲是用身体带的，你得动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。

2.挥鞭转

单足立地旋转(意大利语：fouette “弗韦泰”，原意为挥鞭，用指一腿抬起在空中急速划圈的单腿转)，这非常考验演员的腿部力量。

挥鞭转练习要领：

● 脚尖要立起来，要稳，

● 腿要挥起来，要用腿带着身体转，而且吸腿的时候身体要正,如果脚跟没有力气要多在把上练习，立起来一定要稳，

● 这点是最重要的，就是蹲的那一下，因为我们都知道做挥鞭腿时脚是不能着地的,所有的力

度全部都在那一下蹲上，而且方向要控制好，

● 要留头甩头，不然越转越觉得晕眩

3.倒踢紫金冠

倒踢紫金冠是女生常用技巧，跳时在达到软开度要求同时用的都是局部的爆发力。

● 起跳时候速度要快，小踢腿的力量和后面大踢腿的力量不是同时产生的，膀子和胸腰往后的力量和大踢腿是同时产生的，并且还需要落地时的后腿的控制，并加上身体其它部分的协调配合。

● 在空中要保持住舞姿，所以需要跳跃的高度和定点。倒踢紫金冠强调踢后腿的力量，后腿利用脚掌推地起跳。

简单说就是用力蹬地并且提跨，前腿擦地小踢腿不要求高。

● 腿向后踢的时候到达一定高度可以稍微弯曲胸腰和大腰向后，脖子梗住，落地时记得深蹲缓冲，前腿先落，后腿控制落下收回五位。