10个舞蹈基本功汇总大合集，收藏这篇就够了~

软度还不行？单一技巧还不好？

复合技巧还不会……

你确定是要参加舞蹈艺考的人咩？

舞蹈教学时间：必须要会的那些基本功！

一、后腿一直抱不起怎么办？ 

1.先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。

2.腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

注意事项：

搬后腿时一定要正，后跨根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直;上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有你的控制能力。注意平衡。

二、小翻应该怎么练?

正步一脚间隔站立，双臂与肩同宽平举准备。

眼睛看手，向后下腰，两手撑地，抬头、挑腰、顶髋，同时双脚蹬地摆腿成空中直体倒立，然后双脚分先后落地，同时推手起直站立。

如果练习串小翻的话就要双脚同时落地了。

三、平转跑范怎么办?

平转是最基本的旋转。

几个要点：

1.头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪。

2.上身保持直立，腰控制住，不要松。

3.双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。

4.跨立住，不能松。两条腿要立直，半脚尖立到头。

5.转时要保持身体的板状!双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。

四、前桥如何练?

前桥：正步站立，左脚前绷点地，双臂与肩同宽平举准备。重心前移俯身向前双手撑地，同时蹬前腿、摆后腿成空中竖叉倒立，前脚落地抬头挑腰呈踹燕形，然后顶肩推手，立腰顶髋起身，收手结束。

练前桥首先要练习倒立，练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。顺序是：左脚撑地，双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸)，踢右后腿(空中竖叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

五、搬腿站不稳怎么办?

注意身体重心，最好在脚掌和五个脚趾头上，膝盖回收，提腰锁胯，要向上用力，同时向上走，软度一定要练好!

六、两头起老是控制不住，怎么办?

腰腹没有力量，可以从仰卧起坐开始练习，腰腹有了一定力量基础后练习两头起，另外除了力量外还须要协调，腰部和腿部要控制住，同时发力，同时收力。

七、大跳怎么练?

身对2点，右前绷脚点地，双山膀，眼看1点准备。左脚向前上步，推地起跳，右腿经擦地向2点踢前腿45度，左脚向6点踢后腿，双手经胸前打开大四位，眼平视2点。

八、控腿老控不高，怎么练呢

控腿需要两方面，一是软度，二是控制。

如果是控制方面的问题，要加强肌肉控制能力的练习。你可以试试练习腹背肌和大腿的控制力和爆发力。控腿时要注意往上的劲，用腰部肌肉和腿部肌肉往一块夹。

九、四位转怎么练?

四位转能力的练习：半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量，一下立到头，重心在你的五个脚趾上，不要歪);跨部控制(转的过程中要锁住跨，不能泄);留头甩头。

四位转注意事项：半脚尖要立到位，立多久就能转多久。跨要锁住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留头甩头，自然到位，盯住一 个点，干脆不拖拉。手要有打手抱手，给你旋转的劲，保持在二位。旋转中的劲是用身体带的，你的动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。

十、开肩方法

把杆上开肩：

双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴 下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。

注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。