国庆回来上秤又胖了...舞蹈生怎样才能控制自己的体重？

虽然国庆放七天真的爽歪歪

有不少小可爱在假期中渐渐放飞了自己

但是!

大家不要忘了开学来你可是要上秤的人

好吃的东西可以吃

但是体重管理也绝对不能松懈啊

今天小葵要说的就是

舞蹈生怎样才能控制自己的体重?

大家走过路过千万别错过哟~

一、必须吃早餐

有些同学以为少吃自然就会对减肥有利，所以不吃早餐，其实这是非常错误的。早餐是重中之重。

二、饭后一杯浓茶

浓茶中的咖啡因能大大抑制食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。

三、注意钙质的摄入

每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。

科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!

四、多喝水

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重对应要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性，每天就应该喝1.565升水)。

水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始储存脂肪。

五、午餐选择发酵食物

研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。

这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不容易感到饥饿了。

六、下午一杯蜂蜜

蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

七、适当吃辣

研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。

健康科学的饮食习惯

不是一朝一夕就能够养成的

需要大家在日常生活中严格要求自己

做一个自律又漂酿的小仙女~~~