芭蕾舞旋转时怎样才能跳好？正确的练习方法来啦！

芭蕾舞的旋转技巧可谓是五花八门

在基础的旋转训练里

除了增强身体的综合运用能力之外

也有很多方法专门训练芭蕾“转”的能力

想要跳好芭蕾

旋转的基本功必不可少

正确的方法是做好“转”的诀窍

它会使我们的学习得到事半功倍的成效

舞蹈生们速速get起来吧!

1

做好起转前的蹲

芭蕾舞的旋转，绝大多数是在半脚尖或足尖上的，在立起之前通常会用蹲来做准备，这个过程就是立起的反作用力，所以蹲对芭蕾舞的旋转至关重要，只有做好蹲，向上的立起才会结实有力。

2

向上立起的动力力量应用

在转的过程中，经过蹲再向上推起半脚尖时，脚跟的推地向上和躯干部位的向上提起两者是同时进行的。这种力量既是身体各部位的统一行动，又是身体不同局部的独立自控，这样子躯干上提可以帮助舞者减轻身体的重力，避免重力全部压迫在主力腿和主力脚上。

在芭蕾练习中，常常有一些舞蹈生只注意推起脚部，从而忽略了从骨盆带动躯干向上提起的力量，躯干提不起来，势必会加大主力腿和主力脚的承重。另外，双向发力的力量还能保证立起时的速度和力量。

3

旋转时的身体重心

旋转时身体的重心点一定要放在主力腿的脚掌上。这时舞者的头部、肩部、大腿、膝以及脚踝等几个部位，将会以纵向贯穿，就像串糖葫芦一样，确保没有任何一个身体部位偏离这条纵线。

在这条纵线里，人的气息就像是糖葫芦中间的那根木棒一样，起着一种贯穿全体的作用。这时候舞者应该让气息从头顶到脚掌延贯穿，以纵线向上下流通，中间不能被堵塞。

4

转的动力力量应用

在完成芭蕾旋转时，转的动力力量应做到一边向运动方向用力打开，另一边向运动方向用力推动，这就是旋转时用力的方法。例如：我们在向右旋转的时候，身体的右半部要向右用力打开，同时身体的左半部也同样用力向右推动，只有这样的力量才能协调舞者旋转中的身体，保持稳定。切记!一定不能只用身体的一边用力。

转的动力力量的根本在于用身体的肌肉用力去带动运动状态。芭蕾旋转的时候一定是用肌肉的力量带动自身发力，用这种方法用力，可以集中舞者身体的力量，使之不分散，是帮助身体在旋转中稳定重心的重要方法。

5

舞姿的控制

在芭蕾的旋转过程中，能否控制住舞姿非常重要。我们经常会看到一些不良现象，比如：舞姿高度控制不规范;旋转时手臂胡乱挥动;主力腿立半脚尖的时间短于半秒钟等等。这样完成旋转动作的话就失去了芭蕾旋转的实际意义。

6

头部在旋转中的运用

在旋转中，正确地使用头部非常重要。在旋转中，头部的运动控制包含头、颈椎和眼睛三个部分，这三个部分应该协调配合，缺一不可。