身为舞蹈生跳舞却没力度？这4个体能训练的技巧必须盘起来！

舞蹈生都知道

在艺考中舞蹈剧目表演的重要性

剧目表演不仅占据的考试分值大

对舞蹈生综合能力和舞蹈水平的要求也很高

很多人都认为想跳好剧目

只要跟着老师好好学动作就可以了

事实上并不是这样的!

有一项很重要的训练舞蹈生千万不能忽视

那就是——体能训练!

体能训练主要是针对舞蹈生的身体素质、协调力、腹背肌等综合素质能力提升进行训练。

下面小葵跟大家详细说几个体能训练的练习方式

一起盘(练)起来吧~

1.仰卧起坐

主要是发展腹部肌群，增加舞蹈生的腹部力量。

动作方法：

身体仰卧在垫子上，两腿屈膝稍分开，大小腿呈“直角”姿势，两只手手指交叉握住，贴于头部后方，另一个人帮助压住练习者的两脚。

起坐时，用力收腹屈背，双臂屈肘内收抱头前摆，双肘触及两腿膝关节，然后还原成仰卧姿势。保持该动作，反复进行练习。

2.俯卧抬上体

主要是为了发展舞蹈生背部与腰部的肌群力量。

动作方法：

身体摆直后俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一个人按住练习者的小腿部位。

抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原。保持该动作，反复进行练习。

3.仰卧两头起(元宝收腹)

主要是发展舞蹈生的腹部肌群、背部肌群、屈髋肌群，发展仰卧起坐的专项力量。

动作方法：

仰卧后身体摆直，两臂上举，两腿并拢伸直，脚面绷直。

动作时，收腹发力要快速，上体和两腿同时举起，以臀部为支撑，两手与两脚相触及。保持该动作，反复进行练习。

4.仰卧举腿

主要是增强舞蹈生的腹肌力量。

动作方法：

两腿并拢伸直，脚面绷直，两腿直腿上举时用力收腹，两腿下放成预备姿势。保持该动作，反复进行练习。

此外，身体软开度也是舞蹈生比较关心的问题

那么如何提高身体软开度?

生拉硬掰?显然，这是非常错误的方法

甚至可能会导致练习者受伤...

正确练习方法：

在老师的指导下进行科学的拉伸训练。关注北京舞研舞蹈全日制，即可获取舞蹈生身体各部位的针对性软度训练方法。

注意：拉伸训练就是对肌肉进行科学的拉长。拉伸训练对于减少肌肉紧张、减少运动受伤的风险都十分必要且有效。

系统而科学的软度和体能训练不但有助于舞蹈生保持的身体健康，防止受伤，而且能够确保良好的身体状态和舞蹈训练的质量。

通常对于舞蹈生而言

体能训练是一个容易被忽略的部分

如果大家不把体能训练当回事，练习不到位

也会直接影响到大家

在表演舞蹈剧目时更好的发挥

所以，体能训练必须盘起来!