据说舞蹈生们都想变成“筷子精”？懒人专属的高效瘦腿攻略来了！

身为舞蹈生经常会听到

“身材绝佳”、“气质出众”等称赞

但是！还有一些小可爱

却被“一胖先胖腿”的梨型身材困扰着

所以今天小葵就来为大家排忧解难

倾情分享几个瘦腿动作

小可爱们赶紧练起来吧~

01空中脚踏车

动作一：

身体呈平躺状，双手置于头部后方，双腿抬起做蹬自行车的动作。该动作主要是锻炼全腿的肌肉力量。

一组3分钟，休息30秒之后再做两组。

注意：动作一定要慢，姿势一定要做标准。

02仰卧抬腿

动作二：

身体平躺后腿部绷成一条直线，慢慢向上抬，然后再慢慢放下。

一组1分钟，休息30秒之后再做两组。

注意：腿部放下去之后不能着地，要一直保持抬起，不能接触地面。

03臀桥

动作三：

平躺在地上之后慢慢抬起身体，保持身体呈一条直线状。这个动作主要是锻炼大腿、臀部和腹部的力量。

一组30秒，休息10秒之后再做两组。

注意：身体一定要绷直，不能放松。

04侧卧抬腿

动作四：

身体侧卧，左腿伸直，脚尖绷直后微微抬起，臀部外侧发力将左腿抬至最高点。抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸，臀部外侧要有明显的挤压感。

一组30次，左右腿交替分别做2组。

注意：抬腿时呼气，下放时吸气。

05腹部拉伸

动作五：

身体俯卧，腿部完全贴近地面，双手将上半身撑起，保持挺胸的姿势，用力拉伸腹部，要明显感受到腹部有拉伸感。

一组20秒，休息10秒后再做两组。

注意：全程保持均匀呼吸。

想要变成“筷子精”的小可爱注意啦

上面这5个瘦腿动作

必须全部都给我安排上了!

每天都要坚持锻炼哦~