舞蹈生必看！如何使你的舞蹈技巧充满爆发力？

在舞蹈生的技巧训练中

虽然技巧动作的完成度很重要

但是爆发力也不容忽视

什么?你问我爆发力是什么?

扶额...身为舞蹈生怎么能不知道这个呢

小本本拿出来听好啦

今天要说的就是爆发力训练

什么是爆发力训练?

大家可以先看一小段我们舞研学员的视频??

爆发力是指人体不同肌肉间的相互协调能力，由两部分确定： 速度与力量。

所以爆发力的训练就是针对速度和力量的能力训练的重要手段，在高质量完成舞蹈技巧的过程中，爆发力起着决定性作用。

如果大家在跳舞时对自己身体的力量运用得当，那么她的舞蹈技巧自然也会像视频中的舞研学员一样充满爆发力。

爆发力训练的重要性

爆发力与跳跃性技巧的关系

跳跃有三个基本步骤，即起跳、腾空和落地。爆发力就是在起跳与腾空的衔接处发挥着其重要作用。例如在做大跳动作时，当完成错步动作后都有一个上步蹲的动作，这就是爆发力运用时蓄势待发的过程。

男生常做的双飞燕技巧时，在双腿分叉跃起的一瞬间，同大跳有个蹲的动作作为起势，爆发力在这里就影响了跳跃技巧的高度。所以舞者爆发力越强，在跳跃技巧时越会呈现出力量性与速度性完美结合。

爆发力与其他技巧的关系

爆发力的使用在其他技巧中也是不容忽视的。

例如四位转、侧空翻、前空翻等等，都需要一定的爆发力来提高技巧动作完成的稳定性与质量。

爆发力训练

肌肉能力素质培养

较强的身体爆发力，还需要舞者在日常训练中多进行肌肉能力素质培养，例如：脚腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收缩能力等。

速度与力量的综合训练：

1、30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右。

2、12分钟变速跑：控制心率变频，高170次/分左右，低130次/分左右。

3、跑步组合

高抬腿跑：3组，每组30米;

侧身跑：3组，每组30米;

后蹬跑：3组，每组40米。

4、匀变速跳绳：1组，每组3分钟。

其实想要提高爆发力

除了小编提到的训练方法之外

更多还是要靠舞蹈生的自觉

平时加强控制力训练

才会让自己的舞蹈技巧充满力量

注：本文所有图片均为舞研艺考实拍，禁止盗用