太强了！这是什么神仙控腿视频~收藏这篇，你也能轻松控腿180！

来自舞研小姐姐棒棒的控腿

▲舞研艺考集训实况

视频中的小姐姐轻轻松松控腿180

你们是不是爱了呢ヽ(･ω･´ﾒ)

其实控制力训练是大家最头疼的

因为经常会有这个问题

软度练到了，抱前旁腿也都没问题了

但一轮到了控腿就跟举大枪似的

再加上最近在后台

有小伙伴问小编“如何控腿”

所以今天

小编就来跟大家详细说一下~

控腿需要两方面：一是软度，二是控制

软度训练

三分压七分踢

压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿。然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。

要想练好控腿，软度是基本。

所以平时在宿舍，也可以把腿搭在有一定高度的地方耗着。坚持一个月必见成效!

控制训练

针对肌肉、腿部、后背等基础能力

重要的训练手段

加强后腿控制训练

在训练中将右/左腿作为支撑腿，另一条腿要训练达到能够往后深直抬高，右肩和右胯要保持在一条直线上。

控制能力不太好的小伙伴可以先控制在90°，每天控制3分钟，然后不断加度加量。

加强肌肉控制训练

★腰背力量

俯卧抬上体：

直体俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一人按住练习者小腿。抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原。

★腿部力量

① 扎马步：

2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。

② 弹跳训练：

2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。

训练方式要因人而异

说白了，控腿就是向上使劲儿，用腰部肌肉和腿部肌肉往一块夹。

但每个学生的生理和心理素质都是不一样的，一定要结合各自的特点来进行有针对性的进行训练。

今天的控腿小教程你们学会了嘛

φ(>ω<*)