秋冬练舞最怕这个！中标的舞蹈生一定要小心再小心了

还记得上周我们才刚刚讲到“腿抽筋”

小葵明明有认真强调

但还有不认真听讲的小可爱

在练舞的时候光荣“腿抽筋”了...

所以今天小葵带着更详细的版本来了

缺课的同学可要听!仔!细!

引起肌肉痉挛的主要原因

1、寒冷刺激

秋冬天气寒冷，在低温环境中热身准备活动没有做充分，或是准备不足，练舞时肌肉受到寒冷刺激常常会引起抽筋。

2、大量排汗

由于舞蹈生日常训练活动比较剧烈，因此身体的排汗量会比一般人要多，大量排汗会使身体过多丢失电解质，肌肉易兴奋，从而发生痉挛。

3、肌肉收缩失调

练舞结束后如果没有做好拉伸放松或是随随便便拉伸一下就结束，身体肌肉会因为放松时间过短，连续收缩过快以至于收缩和放松不能协调进行，从而引起痉挛。

4、身体过于疲劳

有时候休息时间不够，因为练舞而疲劳的身体没有得到充分放松和缓冲，会影响肌肉的正常功能，特别是肌肉有过细微损伤的同学，也很容易发生肌肉痉挛。

缓解方法

肌肉痉挛可以通过牵引、按摩、重力按压、揉捏、点穴等方法得到缓解。

如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用力将脚背前伸;屈拇肌和屈指肌痉挛，可用力将双脚和脚趾脚背向前伸。牵引时用力要轻，动作应缓缓进行。

肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备活动，对容易抽筋的部位事先做适当按摩。

冬季练舞要注意保暖，夏季练舞要注意及时补充盐分、水和维生素B1。

除了肌肉痉挛

舞蹈生肌肉拉伤也是常有的事儿

对待肌肉拉伤要如何处理?

也是大家需要掌握的知识

肌肉拉伤的处理方法

1、确认拉伸的严重程度

可以适当抬一下胳膊，或者甩甩胳膊，看是否会出现剧烈疼痛。

一般情况下肌肉拉伤后，拉伤的部位会感到剧痛，用手可以摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，活动会明显受到限制。

2、轻微拉伤的处理方法

如果感觉不是很强烈，只是轻微拉伤，但拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，可以热敷减轻疼痛，如果拉伤的地方有肿胀情况产生，建议冰敷使损伤范围不再扩大。

3、如果受伤情况严重，请及时就医诊治。

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