艺考减肥居然可以这样吃？听我的，这份独家逆袭食谱你绝对不能错过！

关于“减肥”这个话题

真的是不少舞蹈生心里的痛

莫问，一问我们就有太多话要说了

舞蹈艺考对身材的要求很严格

大家为了减肥也走过或多或少的弯路

还有某些小可爱尝试节食不吃饭

结果反弹的更厉害(说起来都是泪...)

要想减肥成功

健康的饮食结构必不可少

今天小葵要和大家分享的就是

专属舞蹈生的一周独家逆袭食谱!

周一

早餐：两个水煮蛋/一份鸡蛋羹+一杯香蕉奶昔

午餐：餐前一个苹果+一份鸡胸肉炒菜+一小碗米饭

下午茶：一包低脂饼干+一杯益生菌

晚餐：一根玉米+水煮菜不限量

全天：2000ml温水

周二

早餐：一杯苹果香蕉奶昔+两片吐司+一根火腿肠

午餐：炒青菜+西红柿炒蛋+蔬菜汤

晚餐：一碗南瓜小米粥+一个橙子

全天：2000ml温水

周三

早餐：一两馄饨+一杯蛋白粉/牛奶

午餐：水煮西兰花(可以蘸酱料)+一份卤牛肉

下午茶：一包低脂饼干+一杯益生菌

晚餐：两个西红柿

全天：2000ml温水

周四

早餐：一个水煮蛋+两片全麦面包

午餐：一个苹果+一份水煮菜(少油)

下午茶：一包低卡饼干+一根香蕉

晚餐：一份鸡胸肉+一碗杂粮粥

全天：2000ml温水

周五

早餐：一份鸡蛋羹+一份蒸饺(4—6个)

午餐：一个紫薯+豆腐海带汤

下午茶：一把圣女果

晚餐：一杯低卡酸奶+一包低卡饼干

全天：2000ml温水

周六

早餐：一份紫米粥+一个水煮蛋

午餐：水煮西兰花菠菜(可以蘸酱料)

晚餐：一杯香蕉奶昔+一个鸡蛋三明治

全天：2000ml温水

周日

早餐：一份即食鸡胸肉+一盒低脂牛奶

午餐：蔬菜沙拉一份+一盒低卡酸奶

晚餐：一个西红柿+一碗燕麦泡牛奶

全天：2000ml温水

温馨小贴士

1、食材选择要简单，主食可以用红薯或玉米替代。

2、想加餐的小可爱可以选择坚果或是蔓越莓干、蓝莓干，最好是水果蔬菜类的食物。

3、平时一定要多喝水!白开水、茶水或蜂蜜柠檬水都可以，可以提高新陈代谢。

4、按时好好吃早饭，可以少吃但不能不吃。

5、一定要按时睡觉!不要熬夜。

舞蹈生减肥切忌急于求成

每天练舞已经很辛苦了

所以大家的一日三餐都要好好吃

可以参照小葵的一周食谱

科学合理的饮食+适度运动

你一定能成为练功房里最靓的崽!