摘要:小弹腿训练组合怎么练?干货来袭,包你一周练得快、准、稳!了解更多敬请关注舞研官方微信【舞研艺考总部】或电话咨询400-6789-850。
虽然在基本功里把杆训练很枯燥
但同学们绝对不能忽视它
今天小葵要讲的就是——
如何练小弹腿
小弹腿讲究“快、准、稳”
速度的掌握,力量的控制
都是舞蹈生必须要注意到的
干货来袭!
小可爱们要多多转发收藏哦~
训练组合内容:前小弹腿,旁小弹腿,前中弹腿,旁中弹腿。
动作规格与要领
(1)前小弹腿
单手扶把脚下正步位直立体态准备。
动力腿脚部快速抓地前小吸腿起,动力腿全绷脚,大脚趾吸在主力腿小腿肚上,膝盖朝前。
小腿(大腿不动)由脚尖带动往正前快速弹踢(约25度)后吸回,要求瞬间完成。
小弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧,不能甩膝盖,要吸多高弹多高。
注意:
动作的速度、力量和灵敏度,不求高。
保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响。
(2)旁小弹腿
单手扶把脚下一位直立体态准备。
动力腿脚部快速抓地旁小吸腿起,动力腿全绷脚,小脚趾吸在主力腿小腿肚上。
小腿(大腿不动)由脚尖带动往正旁快速弹踢(约25度)后吸回,要求瞬间完成。
小弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧,不能甩膝盖,要吸多高弹多高。
注意:
动作的速度、力量和灵敏度,不求高。
保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响,始终保持动力腿和主力腿膝盖和腿的同时外开。
(3)前中弹腿
单手扶把脚下正步位直立体态准备。
动力腿脚部快速抓地前吸腿起,即动力腿吸起90度——全绷脚大脚趾吸在主力腿膝盖旁,膝盖朝前。
小腿(大腿不动)由脚尖带动往正前快速弹踢(约90度)后吸回,要求瞬间完成。
中弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧,不能甩膝盖,要吸多高弹多高。
注意:
动作的速度、力量和灵敏度,不求高。
注意保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响。
(4)旁中弹腿
单手扶把脚下一位直立体态准备。
动力腿脚部快速抓地旁吸腿起,即动力腿吸起90度——全绷脚小脚趾吸在主力腿膝盖旁。
小腿(大腿不动)由脚尖带动往正旁快速弹踢(约90度)后吸回,要求瞬间完成。
中弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧,不能甩膝盖,要吸多高弹多高。
注意:
动作的速度、力量和灵敏度,不求高。
注意保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响,始终保持动力腿和主力腿膝盖和腿的同时外开。
组合编排提示
由(1)到(4)依次练习,节奏和次数可自由编排。弹腿也可在五位上做,但难度较高,不提倡舞蹈生全部都采用。
视具体情况可以加或不加手部的辅助动作。
注意做完正面一定要练习相应的反面练习,使左右腿都得到训练。
这样简单易学的弹腿组合
舞蹈生们还在犹豫什么?
赶紧练起来吧!
注:本文所有图片均为舞研艺考实拍,禁止盗用