【舞研小课堂】如何练小弹腿？

训练内容

前小弹腿，旁小弹腿，

前中弹腿，旁中弹腿。

动作规格与要领：

注意：

动作的速度、力量和灵敏度，不求高。

保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响。

单手扶把脚下正步位直立体态准备。

动力腿脚部快速抓地前吸腿起，即动力腿吸起90度——全绷脚大脚趾吸在主力腿膝盖旁，膝盖朝前。

小腿(大腿不动)由脚尖带动往正前快速弹踢(约90度)后吸回。(要求瞬间完成)

中弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧，不能甩膝盖，要吸多高弹多高。

单手扶把脚下一位直立体态准备。

动力腿脚部快速抓地旁吸腿起，即动力腿吸起90度-全绷脚小脚趾吸在主力腿膝盖旁。

小腿(大腿不动)由脚尖带动往正旁快速弹踢(约90度)后吸回。(要求瞬间完成)

中弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧，不能甩膝盖，要吸多高弹多高。

注意：

动作的速度、力量和灵敏度。注意保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响，始终保持动力腿和主力腿膝盖和腿的同时外开。

组合编排提示：

由(1)到(4)依次练习，节奏和次数可自由编排。弹腿也可在五位上做，但难度较高，本教材不提倡采用。视具体情况可以加或不加手部的辅助动作。注意做完正面一定要练习相应的反面练习，使左右腿都得到训练。