一次性解决6个基本功经典问题：下叉、倒立、下腰、前桥、搬腿、控腿！

对于舞蹈艺考生来说

学跳舞虽然不止学小编在标题上所说的

下叉、倒立、下腰、前桥、搬腿、控腿

But!!

这些都是最最最基本的

一定要练好达到标准的

因为这些都是舞蹈艺考道路上的“基石”

只有练好这些

日后才能更好地完成舞蹈动作

所以，小编今天就跟小伙伴们一次性解决

这6个基本功经典问题

★ 方法一

①靠墙根趴横叉，屁股要贴墙。

②脚下面垫一个比较光滑的垫子，你会发现横叉在一点点打开，不过自己要控制好力度。

★ 方法二

①靠墙根躺下，打开横叉，屁股也要贴墙。

②可以叫别人帮你往下踩或者拉你的脚，身体不要动。

特别注意

这两个练习每次10分钟，如果想速成的话就半小时，一天两次，效果明显。

★ 方法一

①靠墙根趴横叉，屁股要贴墙。

②脚下面垫一个比较光滑的垫子，你会发现横叉在一点点打开，不过自己要控制好力度。

★ 方法二

①靠墙根躺下，打开横叉，屁股也要贴墙。

②可以叫别人帮你往下踩或者拉你的脚，身体不要动。

特别注意

这两个练习每次10分钟，如果想速成的话就半小时，一天两次，效果明显。

★ 下腰时

先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，胯部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。

★ 起腰时

手臂撑上劲，手一推，同时胯用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。

针对腰的软度练习

空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次。(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)

腰部力量练习

1.快速下腰：

双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!

2.腹背肌：

腹肌的练习是仰卧起坐，十个一组，一次五组。

背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

★ 正确方法

①正步站立，左脚前绷点地，双臂与肩同宽平举准备。

②重心前移俯身向前双手撑地，同时蹬前腿、摆后腿成空中竖叉倒立。

③前脚落地抬头挑腰呈踹燕形，然后顶肩推手，立腰顶髋起身，收手结束。

特别注意

练前桥首先要练习倒立，练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。

补充：前桥动作正确顺序

左脚撑地，双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸)，踢右后腿(空中竖叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

★ 正确方法

①搬后腿时一定要正，后胯根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直;

②上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿胯的协调配合;

③还有你的控制能力，注意平衡。 

特别注意

①先将腿和胯跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。

后胯根练习：

下竖叉的时候，在你的后腿膝盖下垫上个厚垫子，高度正好感觉到疼就好，耗着，时间在五分钟以上。

②腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

★  软度方面 

三分压，七分踢。压完之后踢腿再耗腿，耗完之后再踢，每天坚持半个小时，必见成效。

★  控制方面 

要加强肌肉控制能力的练习。可以进行练习腹背肌和大腿的控制力和爆发力。

控腿时要注意往上的劲，用腰部肌肉和腿部肌肉往一块夹。