都在转！舞蹈艺考生基本功要这样练~

软度还不行?单一技巧还不好?

复合技巧还不会……

你确定是要参加舞蹈艺考的人咩?

今天又到了小编“强制”教学时间!

你必须要会的那些基本功!

怎么转圈转得稳?

要转圈转的稳就必须操练半脚尖站立，挑选一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平常歇息是让它以半脚尖的状况站立起来而另一腿膝盖曲折脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、膀子放松、下巴稍微抬起。

坚持这个姿态的时刻越长越好，操练自个的重心与脚尖的操控力。渐渐地转圈就会变得称心如意了!支撑腿要坚持直立。也有屈腿转的，不过咱们先练好直腿、把握好重心之后啥圈都不在话下了!转圈时要留意“留头、甩头”!

后腿一直抱不起怎么办?

搬后腿：

1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直;上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有你的控制能力。注意平衡。

平转跑范怎么办?

1.头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪。

2.上身保持直立，腰控制住，不要松。

3.双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。

4.跨立住，不能松。两条腿要立直，半脚尖立到头。

5.转时要保持身体的板状!双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。

大跳怎么练?

身对2点，右前绷脚点地，双山膀，眼看1点准备。左脚向前上步，推地起跳，右腿经擦地向2点踢前腿45度，左脚向6点踢后腿，双手经胸前打开大四位，眼平视2点。

控腿老控不高，怎么练呢?

控腿需要两方面，一是软度，二是控制。

如果是控制方面的问题，要加强肌肉控制能力的练习。你可以试试练习腹背肌和大腿的控制力和爆发力。控腿时要注意往上的劲，用腰部肌肉和腿部肌肉往一块夹。

腿部韧带太差了怎么办?

腿的柔韧性是最好练的。

三分压腿七分踢。

每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!