舞蹈生长胖可以减，身高不够当如何？

前两天小编跟大家分享了许多减肥小妙招

小伙伴们有实施起来了吗?

对于各位舞蹈生来说：除了减肥

长高真的是硬伤啊!

不过妈妈辈总会说：

多喝牛奶、多吃饭就能长高高

各位小伙伴不要放弃啊!

今天我们就来攻克舞蹈生的

第二大任务——长高

01 合理饮食

要想增高，吃什么想必是小伙伴们首要想到的事。摄入丰富的营养物质，原因想必也不用小编多说了吧。

合理的营养搭配是指，合理的蛋白质和维生素搭配，但不要摄入过多的脂肪酸和动物脂肪，小心不长高反而发胖。例如不要摄入过多的肥肉、油炸食品、动物内脏、肥宅快乐水。

1.多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、牛肉、鸡肉、牛奶等。

2.多吃含维生素和纤维素的食物，如动物肝、肾、鸡蛋以及一些新鲜蔬菜。

3.多吃含钙磷的食物，如豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等。

02 睡眠充足

常言说：人在睡中长。睡觉也是我们每天的必备功课之一。

但常常有小伙伴晚睡早起，宁可第二天困死，前一天晚上也要多刷一会抖音、多打两把王者、多吃一把鸡、多刷一会微博吃瓜…

良好的睡眠不仅可以消除疲劳，而且在入睡后生长激素分泌比平时旺盛，有利于长高。

因此养成规律的生活习惯、保证充足的睡眠也是使人体长高的必备之一。

03 多做运动

舞蹈生除了平日的舞蹈训练，也要多做有利于骨骼生长的运动。

例如全身运动：游泳;弹跳运动：跳绳、小弹腿;伸展运动：瑜伽、X拉伸。

小编为大家整理了一些

利于长高的动作一起学起来哦▼

动作1：优美线条

并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止。如此，连续做15～20次。

这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

动作2：矫正脊柱

两脚打开与肩同宽，上体弯曲，不要弯曲膝盖，使指尖能够触及另一侧的脚趾。连续做10～15次。

这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

动作3：紧缩腰围

两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。

向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。

这个动作有些类似于广播体操中的转体，它可以使腰围紧缩，体态娇美。

动作4：匀称双腿

面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。

这个动作，可以让股关节有了转位，针对于两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

动作5：矫正猫背

正坐在小腿上，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。

这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

动作6：拉伸臀腿肌肉

坐下来,前期不能控制自己的，可以用布条将两膝盖上部绑好。

两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖。如此反复，连续做20～30次。

动作7：治好疲劳及肩膀酸痛

做一个长度十几厘米，宽度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐入椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。

这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

动作8：跳绳

跳绳，有韵律地跳跃60～70次。

跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

今天，你努力长高了吗?

叫上你的小伙伴来一起打卡吧~

快快行动起来吧

小编在这里祝大家成功窜一窜