每个舞蹈生都在练的芭蕾基训，你真的理解吗？

无论是选择中国舞还是国标舞

芭蕾基训都是必学项目

小编经常收到大家的疑惑：

“为什么任何舞种都要上芭蕾基训的课?”

“练习芭蕾基训到底有什么好处?”

今天小编就来给大家答疑解惑~

给大家详细介绍一下练芭蕾基训的必要性

以及芭蕾基训的好处!

先收藏，不吃亏!

首先要知道

舞蹈生练芭蕾基训必要性

身体素质是一名舞蹈生的基本条件，但是年龄的增长对肌肉、韧带、控制力和爆发力都会有不同程度的影响，而芭蕾基训就可以帮大家解决这个问题。

练芭蕾集训的好处▼

★塑形

解决身体气质的第一步。

芭蕾基训对身体各个部位的“摆放”都有着严格的要求，例如脖子的紧绷、肩部的下沉等等，可以使舞蹈生具有形态美。

★身体柔韧的开发

因为任何舞种都需要以身体柔韧为载体，才能完成更多的教学动作组合及成品剧目。

而芭蕾基训中的训练动作恰恰可以打开我们身体部位的韧带。

★身体能力的训练

因为舞蹈中的自我控制能力或者跳跃能力都必须进行系统规范的训练，才能完美展现身体最舒展的肌肉线条。

其次要知道

芭蕾基训的练习包括哪些方面

相对应的，都有哪些好处

芭蕾给人的第一感觉就是高贵、优雅、美。

而芭蕾基训主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。

地面素质训练▼

坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。

★作用：这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

扶把训练▼

训练的时候扶着固定的物体进行的训练。

常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。

★作用：这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

脱把训练▼

脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习：

小跳：分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。

中跳：以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。

最后就是大跳了。

★作用：以上训练是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到舞蹈中去。

另外还要知道

全世界几乎所有的舞蹈院校，不论任何舞种专业，甚至杂技、体操专业，都是要进行标准化的芭蕾基本功训练，就连优秀的舞蹈大师也不例外!

这么重要的芭蕾基训

一定要重视起来哦~

快去练起来!