气温骤降，学舞蹈这些细节千万不能忽视！

　　初雪过后，北京气温急剧下降，较之前下降了8~10度，大家在积极训练的同时也要注意对身体的保养，才能为今后的训练打下更为坚实的基础。因此，舞研艺考为大家介绍一下冬季舞蹈训练时的注意事项。

　　首先，避免肌肉拉伤，做到充分热身。

　　(动图为舞研艺考石川老师)

　　在天气寒冷的季节中，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

　　准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。我们应在正式开始基本功训练或是舞蹈前做好充分的热身运动，以防止意外的拉伤、扭伤等情况出现。

　　其次，合理安排训练时间。

　　冬天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段，虽然一定的运动会有助于体能的增强，但在进行舞蹈训练时一定要注意合理安排时间与强度，同时注意调整休息的时间，防止因为过量的运动和消耗而给身体造成负荷。

　　第三，温水养身，补充能量，抵御凉气。

　　(图源：舞研艺考少儿部)

　　在冬天，由于气温偏低，身体的排汗量会减少，但大家仍不可掉以轻心，冬天的空气相对来说比较干燥，在运动后合适的时间内应该及时地补充水分，另外，尽量减少冷水的饮用，常带一杯温水在身边既可驱寒保暖又有利于水分的补充。

　　第四，针对天气选择服装，做好保暖准备。

　　(动图中老师为舞研艺考金嘉裕老师)

　　冬天的凉气不同于夏天空调等发出的冷风，室内外冷热温差的变化更容易使人着凉，无论是进行室内还是室外的训练，都应提前准备吸汗保暖的服装，并在训练结束后及时换下，防止着凉。肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物，睡觉时盖好腹部，还可按摩脐部，将肚脐部位的寒气驱散。在休息间歇也应准备舒适的外套方便随时披盖在身上，以保持是身体舒适的适宜温度。

　　冬天到了，大家在积极训练的同时也要注意对身体的保养，才能为今后的训练打下更为坚实的基础。

　　坚持跳舞是一件对健康有利的好事，因此更要注意身体的保养，千万不要因为一时的疏忽而影响健康哦~

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