摘要:跳舞前先练好基本功,那么如何在家里练习基本功呢,下面是舞研艺考为大家整理的方法,舞研艺考将持续更新,了解更多敬请关注微信账号:舞研艺考,或电话咨询400-6886-850。
舞蹈艺考,不仅是艺考生实现梦想的通道,也是普高生实现一本大学梦的另一条途径。然而许多普高生并不像专业艺考生一样基本功很牢固,还要同时兼顾文化课的课程,那么如何在家里就可以练习基本功就很重要了。
看完这篇文章,你心里的石头就可以放下了~
悦悦小课堂第一课
腿的柔韧性是最好练的
三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!
如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。
腰的软度练习
空腰,躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。
下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。
腰部力量练习
1、快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!
2、腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。
悦悦小课堂第二课
针对腰的软度练习:
空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)
腰部力量练习:
快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。
腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。
背肌的练习:是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。