山东舞研25届舞蹈生“软度”课堂实况来袭！另附【超全实用训练方法】，赶快收藏~

25届课堂实况之软度篇

舞蹈生集训虽痛苦，却永不止步。早晚功中，她们经历压腿撕胯的艰难，疼痛得咬牙落泪;技巧训练中，反复摔倒却坚持站起;学剧目时汗水如雨，湿透衣衫。这一切的努力，都是她们成长的必经之路.......

今天跟随小编，走进山东舞研25届舞蹈生的“软度”课堂 ，感受她们的集训氛围!

PART 01 - 软度课堂

软度—舞蹈生的日常必修课

软度训练—压腿

压腿，是舞蹈生日常训练的必撕之一。疼痛，只是暂时的，因为每一次的坚持都是对自我极限的挑战与超越。

软度训练—踢腿

压完腿之后，舞研老师会让学生们踢腿，每天坚持半小时，必见成效。

PART 02 - 软度课堂

软度—舞蹈生的学习指南针

软度是舞蹈的基础。刚开始集训的25届舞蹈生们基本上可以说是睁开眼就是“软度”，闭眼前还是在想“软度”。

软度训练—耗腿

软度是各项舞蹈动作的基本，练好软度，才能更好的练习控腿!耗腿当然也是少不了~

软度训练—搬腿

经过前面的耗腿和压腿，不难看出舞蹈生们搬腿的样子确实也太美了吧~

PART 03 - 软度课堂

软开度训练方法

舞蹈生进行软开度训练时

千万不要操之过急

不要想着立竿见影

循序渐进的软开度

训练方法推荐

√ 练前腿

压腿时要注意腿部关节的直立，背要直立着，以腹部带力压前腿。尽可能让腹部贴腿，肩和腿要保持一点距离。

特别注意：

刚开始练前腿的时候，不要把头埋下去，要用下巴去找脚背。

√ 练旁腿

在压旁腿时，注意用同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴耳边，向腿上靠近并尽量往远处伸展，拉长旁腿。

特别注意：

弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿，脸要向上看。哪怕第一次甚至几年后三位手握不住旁腿，也千万不要急功近利。

把肩膀搭在腿上或者腿后，髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，最后发展成屁股变大)，也不要太往远伸，否则会控制不稳。

当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外，其实压腿在地面上做会比较容易。

√ 练后腿

搭在后面的腿务必要伸直外开!也就是说脚背不要直冲下方，两个肩关节和髋关节都要在一个平面上，腿要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行，然后可以弯主力腿下蹲。

此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受，这就对啦，要坚持耗一会儿才有效果哦~

特别注意：

胯部要端正，压旁腿和后腿的时候最容易出现斜胯，需及时矫正。

有些舞蹈生刚开始韧带太紧，那么在练习压腿的过程中不要苛求，保持正确的姿态，一定要压下去，日积月累就可以拉长韧带。

√ 下叉注意事项

下叉和把杆压腿虽然在原则上来看没什么两样，但是下叉对软度的提升效果远远好于把杆压腿。

竖 叉：

注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背，肚皮贴前腿，伸直腰向后弯，如果有人帮你踩髋关节，那你的后腿功夫则会迅速大幅增长。

横 叉：

做横叉时先别着急，先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会儿，再震颤着压一会儿。

然后再开始伸直腿压腿，和前腿差不多，肚皮往地面靠，此时韧带让你疼痛难忍，那就在能忍受的最大限度上再耗上一分钟，然后再震颤着压一压，共计压个五分钟再结束吧。

横胯比较难压，因为韧带又粗又韧数量还多，大家还需好好下功夫哟。

踢 腿：

三分压七分踢，伸直主力腿，绷直脚背，脚背带着上踢(踢得不高没事，范儿一定要对)。

要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落，踢旁腿时注意往肩后踢，踢几下之后，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高，但注意不要弓背。

以上就是今天介绍的软度课堂

以及实用的训练方法

作为舞蹈生的你们

学会了吗?

综上是山东舞研25届舞蹈生“软度”课堂实况来袭！另附【超全实用训练方法】，赶快收藏~想了解山东舞蹈艺考培训学校，山东舞蹈集训班，舞蹈集训有什么用，舞蹈集训多久，舞蹈集训从几月开始，舞蹈用集训吗，舞蹈艺考集训有哪些，艺考舞蹈集训有哪些，山东舞蹈艺考集训营，敬请关注舞研艺考官网！