这套拉丁舞开肩训练，帮跳舞的你赶走疲劳，做回自己

请问

你是不是有时候感觉

肩上跟扛着块石头似的

肩部这么沉重

你确定不让自己放松一下

你以为自己是孙悟空呢

别让自己那么累

拉丁舞开肩训练

赶紧让自己的肩放松一下吧

备注：舞研艺考国标部

开肩就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征;又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。

正确的开肩的训练方式

备注：舞研艺考国标部

1

面对把杆，双腿直立，双脚打开与肩同宽的距离，双臂收紧伸直打开与肩同宽，手臂搭在把杆上，低头，翘屁股，压肩膀的力度点用在肩胛那块。

2

趴在地板上，老师用膝盖顶住被压者胸腰以上部位，膝盖一定要居中。被压者低头，老师来住其双臂，膝盖和手臂成对抗力量。

3

站在把杆里面，面朝墙壁，二位脚半蹲姿态，双臂互握肘关节，低头，把胸腰以上部位和把杆平齐，老师轻轻用力将学员双臂掌控好，向后拉伸。

当然

各位小伙伴们

开肩训练不止是用来做

基本功练习的

平时为了缓解疲劳

也可以这样做呀

反正我每次做完开肩练习

感觉全身都得到了放松

太舒服了

所以

赶紧把正确的训练方法收藏转发吧