天冷练舞需谨慎！舞蹈生必须要注意这5点，一起向天冷＋节后综合征说No！

时至五九天，但北京的天气依旧寒冷，气温仍旧在零度左右徘徊。尤其是经过春节假期的“温暖放松”，好多小伙伴们的“天冷综合征”和“节后综合征”一起来袭.，纷纷表示：好冷，我不想拉筋，太痛苦了，好想回家里躺着啊不想练舞、不想动......

但是,不可以哦!，赶紧穿好练功服，现在、立刻、马上跑到练功房，动 起 来 好 吗?做好以下这几点，一起克服天冷+节后综合征!

01充分热身

天气寒冷，再加上春节假期的放松，骨骼、肌肉都会很僵硬。所以在进行正式的舞蹈动作之前，我们必须要将全身的关节都活动开来。

热身运动也要遵循由慢到快、由轻到重的的过程，逐步加强颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕的活动度，这样才能进入到正式的舞蹈中去。

02合理控制饮食

天气一冷，很多人在这个时候都会感觉食欲大增，稍微不加控制的话，无意中会大大增加热量的摄入，小可爱们要小心体重增加哦。

不吃或少吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人的精神萎靡不振，产生疲惫感。

03及时补充水分

多喝水!多喝水!多喝水!重要的事情说三遍!

由于气温降低，身体的排汗量会减少，但大家仍不可掉以轻心，空气干燥，这种气候状况会对人的呼吸道粘膜造成损害，影响正常分泌，适当饮用温水不但可以补充身体因为练舞流汗损失的水分，还可以维持身体正常电解质的平衡。

04循序渐进

不论是练基本功，还是练剧目，都要做到循序渐进，合理安排训练时间，不要过量运动。否则非常容易令身体承受不了负荷而受伤。

①针对于基本功训练

练软度时：每一次拉伸的动作一定要缓慢，不可猛压，注意呼吸。

出现韧带疼的现象是正常的，一般一个星期后就会好了，期间建议还是要每天练习的，不然就会加速回缩。

练舞蹈的技巧时：比如拉丁中的转圈等，在有专业老师在场的情况下，由老师指导为好;若自己练习，也要小心注意。

②针对于剧目训练

在进行剧目训练前，就制定好计划：我今天要练那些动作、要练到什么程度等等，然后根据计划进行训练。

05训练做好保暖

①一定要多穿衣服。

集训的小伙伴图省事，里面可能只会穿一套练功服，但外面一定一定要穿厚羽绒服/棉服，或者加套一件好换的卫衣。千万不要图一时省事，结果最后着了凉，生病。

②练完功及时换衣服。

舞蹈生练完功，身上经常会被汗打湿，这时一定要注意不要穿汗湿的衣服在外面到处走，以免着凉。

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