舞蹈生强烈推荐！这5个方法教你练好腰部，赶紧收藏起来！

近期很多舞蹈生在后台给我们留言

“腰部训练太难了?”

“求一份腰部训练方法”

“腰部软度训练需要注意什么?”

……

对舞蹈生来说

腰部的柔韧性训练和肌肉能力训练很重要

不管是日常生活，还是舞蹈训练

“护腰”不能松懈!

所以!!

今天小编就从

日常生活和训练方法两方面给大家唠唠~

舞蹈生日常生活中应注意什么呢?

腰部不要受凉

有一种冷叫“妈妈怕你冷”，老一辈的长辈经常会叮嘱你穿上秋裤棉裤棉大衣，注意保暖，有时候我们会觉得很难理解，明明不冷啊，其实他们的做法还是有道理的，对于我们舞蹈生来说：注意腰部的保暖是非常重要的。

现在天气热起来了，露腰的时尚穿搭谨慎考虑，还有就是不要长时间在空调底下吹，容易寒气入体，到时候可后悔莫及~

常吃高钙食物

身为舞蹈生的我们，在平时的饮食上，也需常吃一些高钙食物，例如虾米皮、奶制品、豆制品等，可以防止腰椎的退化和骨量的丢失，有效防止腰部骨折。

补充足够的营养，才能使各位小伙伴有更好的训练状态。

充分做好热身活动

舞蹈生在进行训练前，要抽30分钟左右进行热身，做到充分热身训练，把身体活动开后再进行腰部训练，认真做好热身训练，可以有效地减少对腰部的伤害。

那舞蹈生经常的“如何训练腰部?”

这些正确的腰部训练方法

赶紧收藏起来

记得转发给你的小伙伴哦~

腰部训练—空腰

正确做法

1.躺在一个圆形的器具上面，保持一段时间;

2.然后反复做几次。

★起来时要抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。

腰部训练—站下腰

正确做法

1.面向前方站好，两臂自然垂直体侧。

2.两臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在双腿上面，手向里去找腿。

3.一般要保持住10-20秒钟左右，再起身，每天5组。

★整个动作均需注意腿一直是绷直的，不可打弯。

腰部训练—甩腰

正确做法

1.在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。

2.一般以20个为1组，每天5组。

★动作时，注意重心在双腿,讲究快准狠。

腰部训练—涮腰

正确做法

1.面对前方分脚站好，两臂平肩打开。

2.两臂朝体侧旁位引领，上身跟随。

3.以腰为轴心划圆，前旁后旁，继而环动一周。

4.一般左边开始进行10个，右边开始进行10个，总共20个。

★过程中，动作幅度越大越好,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。

腰部训练—耗腰

正确做法

1.面向墙站好。

2.两臂向上抬起，由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后，将腰放在把杆上,形成弧线形。

3.耗待一段时间。

★过程中，躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉。

再次提醒舞蹈生

要注意腰部防护

艺考路上，继续加油~

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