教你几个腿部训练方法，控腿不再是难题！建议收藏~

每次刷到轻松控腿

一拍上去，稳稳当当

都会露出羡慕的眼神

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有没有被小姐姐们完美的控腿所吸引呢?

很多小可爱们在训练中发现

自己搬腿180，轻松上去了

但是一松手就掉下来

问题在哪里?怎么办?

今天小编就和大家唠唠控腿踢腿训练方法

教你解决腿部难题

小可爱们记得转发收藏哟~

舞蹈生控腿做得不太好，大家需要重点解决两个方面训练的内容，第一是软度，第二是控制，是自己的软度还没有训练到位，还是自己缺乏控制训练，对症下药!

软度训练

重点：要想练好控腿，软度是基本，所以强调三分压七分踢。

正确方法

压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿。然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。

控制训练

重点：针对肌肉、腿部、后背等基础能力重要的训练手段。

加强后腿控制训练

在训练中将右/左腿作为支撑腿，另一条腿要训练达到能够往后深直抬高，右肩和右胯要保持在一条直线上。

控制能力不太好的小伙伴可以先控制在90°，每天控制3分钟，然后不断加度加量。

加强肌肉控制训练

①腰背力量

俯卧抬上体：

直体俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一人按住练习者小腿。抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原。

②腿部力量

扎马步：

2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。

弹跳训练：

2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。

训练方式要因人而异

简单来说，控腿就是向上使劲儿，用腰部肌肉和腿部肌肉往一块夹。

但每个学生的生理和心理素质都是不一样的，一定要结合各自的特点来进行有针对性的进行训练。

讲完控腿训练方法

接下来就是踢腿训练

怎么样才能高效练好踢腿?

这些踢腿训练方法赶紧学起来吧

起腿时要轻

在腿将要踢起时，迅速将身体重心移到另一条腿上，同时放松你将要踢起的这条腿的腿部肌肉，这样才会起腿轻，踢腿时快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或借助把杆练习。

起腿时要轻快

踢腿时腿部要由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢腿时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。

刚开始练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，不能把支撑腿的脚跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些都说明腿部的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。

只要坚持压腿和踢腿结合，平常多加练习，一定会达到脚碰前额的水平，切忌养成坏的踢腿习惯。

起腿时要轻稳

初练者往往在踢起的这条腿刚落地时，就开始踢另一条腿，从而出现出腿脚笨重、身体歪斜的情况。这是因为在踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落还没稳定就立刻急着转移重心，势必会出现上述情况。

正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已完成，再接着踢出另一条腿。坚持这项练习也有利于舞者在实战中连环腿法的应用。

这些腿部小教程超实用，赶紧转发给更多的小可爱！相约进阶，有功同涨~如果同学们想了解舞蹈类艺考考什么？舞蹈特长考什么大学？舞蹈艺考身高不够怎么办？体育舞蹈大学好考吗？艺考舞蹈专业考哪些？如何考北舞？高二零基础学舞蹈艺考晚吗？北京舞蹈艺考集训要花多少钱？更多舞蹈艺考报考解读，敬请关注舞研艺考。