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你的第一反应
是不是立个flag?:瘦十斤!!
其实瘦十斤没想象中那么难
千万别焦虑哦~
舞蹈生减肥需要注意什么呢?
一起来看看吧
首先小可爱们要注意!
节食减肥不可取哦~
不吃不行,要吃少!
Part.1
身体基础代谢
★节食导致基础代谢降低
基础代谢是指你一天什么都不做的情况下,身体所能消耗的热量,肌肉含量越多基础代谢就越高。
随着年龄的增长,体重的降低,我们的代谢已经逐年下降,运动虽然会提高基础代谢,但节食又只会让代谢大幅度下降。
★ 节食导致营养不良
节食不吃了,为什么还是会胖?因为营养不良也会导致减肥失败、复胖哦~
因为节食减肥,很多营养素摄入不足,身体长期处于营养不良的状态。很多营养素是参与我们身体的能量代谢的,缺乏这些营养素,身体就无法正常代谢脂肪。
★节食过后不懂过渡
身体细胞是有记忆的,他需要有一段时间重新适应减肥后的新体重。
如果节食减肥成功后没有过渡期,乍一恢复到不节食吃饭的水平,猛的一吃,那肯定是要以减肥失败告终了。
小可爱们还要注意
良好生活作息对减肥有很大的帮助
你需要做到
注意睡眠时间,补充好身体水分!
Part.2
减肥生活作息
01 经过一夜睡眠,身体会丢失很多水分,早起喝杯温水可以补充水分、帮助身体排毒、促进肠胃蠕动和加快一天代谢。
注意:要小口慢速的喝温水。
02 减脂期间早餐最重要。
早餐推荐:全麦面包/薯类+牛奶/豆浆/鸡蛋+少量牛肉/肌肉+坚果10g。
03 切忌吃完饭就赶着出门,要给自己留20分钟左右按摩腹部,可以促进肠胃蠕动、食物消化吸收。
按摩方法:将手掌交叠放在腹部,大拇指交叉,掌心对准肚脐,吸气收腹,双手顺时针揉25圈以上,直到手掌和腹部发热。
04 午餐吃到7分饱,饭前1小时吃一个苹果、饭前20分钟喝杯温水都可以增加饱腹感。
进食顺序:蛋白质→蔬菜→主食
05 吃完饭不要立即坐下/躺下,否则脂肪容易堆积在腹部,建议做10-20分钟小运动,比如靠墙站立、扭扭腰等,可以促进消化。
06 如果是选择先运动再吃晚饭,那一定要多补充蛋白质,睡前4小时内就不要进食了。
如果是选择先吃完饭再运动,那建议6点吃完晚饭,休息30-60分钟后再运动。
07 每天八杯水,随时提醒自己要喝水:
6:30-7:00 起床后喝一杯水,帮助身体排毒,促进血液循环;
8:30-9:00 训练前喝一杯水,镇定精神,努力训练;
10:00-11:30 训练间隙喝一杯水,放松情绪,补充水分;
12:30-13:00 午餐后半小时一杯水,促进消化,保持身材;
14:00-15:00 下午喝一杯水,消除疲劳,振奋精神;
17:00-18:00 晚餐前喝一杯水,增加饱腹感,适量进食晚餐;
19:00-20:00 晚餐后半小时再喝一杯水,帮助消化吸收;
21:00-21:30 睡前一小时喝一杯水,补充一夜需要的水分;
最后来到小可爱们询问最多的
舞蹈生减肥食谱
它来咯~
一周减肥食谱
想瘦的小可爱冲啊~
Part.3
减肥食谱
综上是吃完了!变瘦了?!减肥又有动力了!“怎么吃才会瘦?”想要瘦10斤的舞蹈生看过来~想了解中国舞舞蹈集训,艺考舞蹈集训学校,舞蹈艺考生集训,市艺考舞蹈集训,舞蹈高考集训班,高考集训舞蹈,北京舞蹈艺考集训班,欢迎关注舞研艺考官网。