舞蹈生减肥推荐！做到的人想不瘦都难，建议收藏→

希望点进来的小可爱

每天吃火锅、红烧肉、螺蛳粉

奶茶、咖啡、蛋糕随便选

重点是：狂吃还不胖!!

随着越来越多的小可爱开始集训

为了达到标准体重

“减肥”成为了日常训练的一部分

那么如何减肥呢?

多吃-少吃-不吃

做到这些，想不瘦都难!

今天我们一起来看看吧

01

饮食篇

01/食材

少吃高油高盐高热量食物

多吃优质碳水：

全麦面包，玉米，芋头，小米，燕麦，山药，红薯，豆类，莲藕，大麦，南瓜

多吃 优质蛋白：

蛋类，瘦猪肉，鸡胸肉，鸭胸肉，里脊肉，牛肉，羊肉，鱼虾，贝类，豆腐，脱脂牛奶，无糖豆浆

多吃 绿色蔬菜：

深色蔬菜，如西蓝花、西葫芦、西芹、西红柿、菠菜、韭菜

02/水果

多吃低糖低卡的水果

注意!适量食用，不要榨汁喝!

最好在早餐或午餐前吃，有利于减肥哦~

少吃 水果推荐：

苹果、香蕉、火龙果、橘子、梨、草莓、猕猴桃、菠萝、圣女果、樱桃、柚子、蓝莓等

不吃 水果：

荔枝、山竹、菠萝蜜、榴莲、柿子、人参果、 冬枣、龙眼、椰子、释迦果、芒果、百香果等

03/解馋零食

很多小可爱会发现，减肥期间一段时间不吃零食，后期会出现暴饮暴食，难控制食欲。所以建议减肥期选择低热量零食，少吃点，这样不容易出现暴饮暴食，我们也能坚持住。

推荐零食：

沙棘汁、杏鲍菇脆片、黑咖啡、补铁软糖、豆浆粉、蛋白棒、鸡胸肉、魔芋爽等

02

减肥运动作息表

学姐学长强烈推荐

快来领取吧~

其实，舞蹈生除了身形要瘦，体态的训练也是非常重要的，良好的体态能够帮助你更好的训练。推荐6种舞蹈生体态的训练方法赶紧练起来吧

1.瘦肩背

猫趴式·保持3分钟

双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来;肩部下压，让胳膊产生拉伸感。

示范动作

2.瘦肚子

人面狮身式·保持2分钟

手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫感受腹部发力。

千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大哟~~

示范动作

3.瘦小腿

下犬式·保持1分钟

脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。

示范动作

4.瘦腰瘦手臂

天鹅式拉伸·左右各保持1分钟

前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，双手高高地举过头顶。

示范动作

5.马甲线

平板支撑·保持2分钟

平板支撑大家应该很熟悉了，不过要紧记两点1.不要塌腰，不然会腰疼2.身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大

示范动作

6.改善假胯宽

骑马式·左右各1分钟

整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。

示范动作

以上来源：小红书博主爱吃猫的鱼

综上是舞蹈生减肥推荐！做到的人想不瘦都难，建议收藏→想了解舞蹈高考集训收费，洛阳舞蹈艺考集训机构，高三舞蹈集训时间，舞蹈高考集训班，高考集训舞蹈，北京舞蹈艺考集训班，甘肃舞蹈艺考集训班，欢迎关注舞研艺考官网。