关注！舞蹈生秋季训练要注意这些事，小细节也不能放过~

进入秋季，天气渐凉，早晚温差比较大，稍不注意就非常容易感冒，而且现在还是舞蹈生冲刺省考的关键时期，一旦感冒，将会影响省考冲刺训练进度，所以舞蹈生在秋季训练一定要注意这些事，才能帮助你更好的开展训练哟~

1.穿对训练服

要选择吸汗效果比较好的舞蹈服，避免汗水浸湿舞蹈服着凉感冒，当你在练舞结束后，要及时把被汗水打湿的舞蹈服换下来，有条件可以用温热的毛巾把身体擦拭一下，这样不会有冷飕飕的感觉。

2.开始训练前一定要充分热身

不管是准备做什么运动，热身都是非常重要的准备环节。尤其是秋季天气转凉后，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降……，如果舞蹈生没有充分热身，训练效果将会大打折扣，而且还容易造成肌肉、韧带、关节的拉伤，所以一定要注意热身环节哦~

3.及时补充水分

秋天的空气是很干燥的，不管是鼻腔的燥热不适，还是皮肤的干涩难受，都是缺水的表现，舞蹈生在运动后合适的时间内应该及时地补充水分，注意!!尽量喝温水，既可驱寒保暖又有利于水分的补充。

4.一定要管住嘴

进入秋天，大家会明显的感觉到食欲大增，进入到“贴秋膘”时刻，但是对舞蹈生来说，现在是省考冲刺的关键期，不仅仅是专业训练强度大，还要加大对自己体重的管理，让自己体重尽快靠近标体，从而达到更好的专业训练效果。

舞蹈生在秋季饮食需要注意什么呢?

01 肉类

肉类是补充蛋白质的重要来源，相较于一般猪肉、牛肉、鸡肉等畜肉来说，秋天最好的肉类选择应该是鱼虾类，不仅蛋白质含量高，而且热量相对较低，适当摄入还能帮助减重哦~

02 蔬菜类

选择莲藕、毛豆、茄子、小白菜等应季蔬菜，蔬菜膳食纤维丰富，饱腹感强，补充多种维生素、矿物质之外，能更好地帮助我们控制热量。

03 瓜果类

可以选择食用苹果、梨、猕猴桃等热量低的水果，但是一定要注意：吃少!吃少!吃少!一旦摄入量超标，可能还会增加体重。

5.注意天气变换

秋天季节早晚温差特别大，舞蹈生室外活动时一定要注意看增减衣服，最好随身带一件外套，以免着凉感冒。

秋天

是一个收获的季节

也是舞蹈生省考冲刺关键阶段

天气转凉，非常容易着凉感冒

在大家努力冲刺训练时

一定要注意做好保暖

收获一个更优秀的自己!

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