搬旁腿站不稳怎么办 搬旁腿的诀窍

　　中国舞的基本功主要围绕肩膀、腰部、腿部和胯部进行练习。每个身体部位的练习都很重要，训练难度也有高低之分。软开度是基础训练中很重要的一项，腿部练习不能忽视，抬旁腿就是训练我们开度的一个动作。那么，搬旁腿站不稳怎么办 搬旁腿的诀窍。

　　搬腿站不稳怎么办?

　　注意身体重心，最好在脚掌和五个脚趾头上，膝盖回收，提腰锁胯，要向上用力，同时向上走，软度一定要练好啊。

　　搬旁腿的诀窍

　　1、先准备好姿势和压小胯有点相似，但要求腿向内收，脚跟去找身体，两膝向旁张开，背部挺直。

　　2、伸出右脚，向正旁方向，伸直膝盖，向左膝向旁打开。右脚背必须向上，左膝和右脚尖必须处于同一直线上。

　　3、右退膝盖吸到右侧肩部，绷脚脚尖向身体靠近，保证右膝朝上，身体尽量挺直。注意：右手向前伸，掌心一定朝上。

　　4、右手在脚前抓住脚后跟，左脚膝盖的位置向旁边打开。注:抓住脚的位置很重要，不要在腿后面抓住脚。抓住后手一定是四根手指在前，大手指在后。

　　5、把腿搬起来，膝盖伸直，绷脚背，保证身体直立。在膝盖完全伸直基础上，慢慢向里面集中，腿找肩膀。注:不要搬起腿向左倾斜。

　　6、做完以上动作后，可以尝试双手搬起，但不要操之过急，在熟练完成上述动作后再试，否则会产生反作用。

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