舞蹈艺考生需要准备些什么？如何正确的撕腿？看完本篇你就知道啦！

每个人的身体状况和柔韧性不同，舞蹈学习讲究因材施教，循序渐进，那么怎样才算正确的撕腿呢？

初级阶段

对于一些零基础的舞蹈生，建议从地面的练习开始，刚开始很温柔些，平坐在地板上，双手中指点地，从尾椎骨一节一节立起来，再慢慢用胸贴向膝盖，每次坚持5秒，慢慢向下，最后双手向远方延伸，然后等着老师来压你。

深呼吸，倒数30秒……好，再来一次

中级阶段

在地面上做好热身后可以进行把上压腿：

横竖叉要从前腿、旁腿，后腿三个方面慢慢压

把上压前腿

(1)动力腿放在把杆上时要求转开、绷脚、膝盖伸直、胯正。

(2)压腿时用鼻子尖去够动力腿的脚趾尖，保持身体的整体性，不过可以分塌腰也不可以驼背。

(3)起时用头顶尖将身体戴起来，保持身体的整体性。

把上压旁腿

(1)动力腿放在把杆上时要求转开、绷脚、膝盖伸直、胯正。

(2)压时后脑勺去找动力退的脚趾间，保持身体的整体性，到位后身体不可以松懈。

(3)起时上身保持住舞姿。

“三分压七分踢”把上压腿过后一定要把腿踢开，否则很容易受伤。

把上踢腿

压完腿踢开后，可以进行一些休息，这个时候可以趴横叉。(软开度不好先趴青蛙胯，然后双肘撑地贴住墙面，慢慢向下，直至可以趴在地面。)

高级阶段

地面凳子压前腿要注意：

胯根放正，后腿的胯尽量去贴地;绷脚，膝盖伸直

地面凳子压前腿

上面说的一些方法是其中的一种，开软度还有很多种方法;在平时训练中，最好是要经过专业的舞蹈老师指导，否则很多姿势不正确，不仅容易受伤，后期摆正也很难。

有一句话也说过很多遍：“一日练，一日功；一日不练，百日空”。

舞蹈基本功的训练真的是急不得，无论出于什么样的原因都不能拿健康作赌注，但同时你要明白，练舞肯定是要受苦的，疼痛和受伤在所难免，你以为一字马那么好练?

合理教学，循序渐进，刻苦练习才是王道！想了解舞蹈类艺考考什么？舞蹈特长考什么大学？舞蹈艺考身高不够怎么办？体育舞蹈大学好考吗？艺考舞蹈专业考哪些？如何考北舞？高二零基础学舞蹈艺考晚吗？北京舞蹈艺考集训要花多少钱？更多舞蹈艺考报考解读，敬请关注舞研艺考。