如何增强舞者体力，改善舞者能力？

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　　在舞蹈艺考中，体力往往决定着一个舞者的能力，尤其是体育舞蹈。

　　在平时的训练中，强度也是非常大的。用的肌肉也不是日常跑步所需要那几块，你需要特殊锻炼某些肌肉，比如大腿内侧肌、比如脚踝蚓状肌。真的是累啊~一分钟跳下来全身都在抖，新人几乎要倒在地上了，当场抽筋的都不稀罕。

　　拉体力时要连跳十分钟以上的就不行了，一分钟就开始腿软，脚都是飘的，提不上气，嗓子疼，得赶紧休息下来大口喘气。

　　太正常了，毕竟是专业的体能训练啊~要这么轻松就让你们过关了岂不是没训练意义了?

　　下面伊伊就如何在日常锻炼和练舞时提高体能强度给出几条针对性建议

　　日常锻炼和技巧性舞蹈训练

　　1、上跑步机注意强度

　　跑步机神马的连续多长时间只是一个方面，强度是另一个方面。

　　跳舞的强度并不是很低，远超一般的慢跑，要模拟跳舞的强度，上跑步机需要很快的速度。

　　2、跳舞的时候注意呼吸

　　混乱的呼吸的节奏会大幅度减弱运动能力。

　　跑步机是一个理想环境，不管速度怎么变化，都很容易调整自己的呼吸到当前状态下合适的频率，一步呼一步吸，或者两步呼两步吸。所以感觉体力消耗没有那么大。

　　跳舞的时候找到合适的呼吸节奏，并且对应音乐和舞步，会轻松很多。

　　对于体育舞蹈来说怎样改善体力?

　　1、对于拉丁舞：

　　话说在前头，着重练下肢与核心，其他的无所谓。

　　下肢和核心怎么练呢?不要粗糙，不要粗糙，不要粗糙。要爆发，爆发，爆发。

　　有意识参与的长跑，也就是说整个过程你都能感受到自己的动作，而不是放弃关注它们。

　　2、要树立一个这样的理念，舞蹈不是比更快，更强，而是准确。事实上，在更快更强上，国内也没什么人在此有亮点的，真算下来，有不超过十个。

　　准确，真正的表演可能是讲究投入感情什么的，这种大师般走心的搞法我从来没有体验过。

　　如表演一般，让观众所能感受到舞蹈中的情感，是可以具体到某个动作，甚至眼神的。这就要求你尽可能地准确。

　　如果你是认真学舞的，就要时刻关注自己的准确性，体力这事，很容易刷出来的。

　　3、只能说，对于国标舞来说是很重要的，出去比赛 表演，没有体能根本撑不下来，舞研艺考的同学们每次训练前压腿拉筋这些都不用说了，老师强调一定要试着下叉，下不去也要控着。练完舞，高抬腿，蛙跳，平板支撑(这个特别有用，尤其对于中段力量的训练和对于center的集中)。并不是要一下子训练多猛，循序渐进，比如第一天高抬腿100个，第二天增加20 个或者50个。平板支撑的时候特别无聊，可以选一首自己喜欢的歌，听着听着你就会发现，你再也不喜欢这首了!在做体能的时候，一定要注意自己的呼吸，一定!

　　至于跳10多分钟就不行，你可以试着每次坚持连续几首歌的练基本功，也是可以增加体能的，从2首 3首增加到5首。

　　4、还有一个和体能似乎没多大关系但很重要，久是旋转的练习，尤其对于拉丁来说!对于女生来说!从一圈一圈的转开始，走舞程线，每天要试着转这么一个来回。很多转的动作会轻松很多

　　5、体育舞蹈和长时间有氧有很大区别。跳舞过程中发力不都是均匀的。我对跳国标体能目标的理解是：在长时间(我指的是几十秒钟而已)有氧运动状态下，还能突然爆发，且做到动作精准、技术到位，简单来说是收放自如。所以推荐练间歇。想去健身房的话想要自虐的话，建议试试踩蹬梯机，同样采取间歇方式训练，时间有短到长慢慢拉(20分钟以下)。一周2-3次，一个月就会有效果的。当然，还要注意休息。身体始终处于疲劳状态，也是跳不动的。
 

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