@舞蹈生，软开度在基本功中有多重要？看完这一篇你就懂了

什么是软开度?

身体天生很硬能学舞蹈吗?

软开度在艺考中考什么?

为什么我的软度越练越差?

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想必大家在练习舞蹈的过程中一定有各种各样的疑问!那么今天，小编就先带着大家来看看关于软开度的相关问题，希望能够给迷茫的你一点建议!

1 为什么学习舞蹈要练软开度

软开度是舞蹈基本功里最基础也最重要的部分。软开度是舞蹈的辅助。软度越好，身体各个关节能够活动的幅度越大，舞姿更标准、更舒展，更具美感，越能够更好的完成更多高难度的动作。

附：舞蹈软开度越练越硬的原因

①初学或停止一段时间练功的情况下，突然的过量练习。肌肉在运作时会产生乳酸，导致腿部出现肿胀现象。由于过于疲劳且经过休息不能及时恢复，会对自身进行保护。

②天气突然变化(变冷、潮湿)，还有身体健康出问题气血不流畅的情况下等等，都会使部分人软开度下降。

2 软开度在舞蹈艺考中有多重要?

软开度在舞蹈艺考中一直保持着极高的地位，是各省省考以及各大院校校考必考的项目。良好的软开度功底不仅能在软度考试中顺利通关，还会体现在技巧、毯技、剧目当中，甚至会影响一个人站立行走的体态。

另外，软开度作为考试的第一项，给考官留下的第一印象尤为重要。在很多考试中，软度和技巧统称为基本功测试，分值各占一半。例如：浙江满分 100 分，软度占一半。

3 科学训练软开度

在练习软开度的过程中，经常会存在一些误区!比如部分孩子会认为练软开就是拉伸韧带，让身体足够柔软，但实际上这只是其中一方面，软开度最主要的，是扩大身体各个关节活动的幅度，幅度越大身体能打开的程度就越大，自然就能完成更高难度的动作。

决定身体各个关节活动幅度的因素有很多，首先就取决于肌肉与骨骼连接处的关节面的形状，而关节面的形状又与身体营养吸收和长期运动有关，这也正是某些人没有学过舞蹈，但是能劈叉，软度好的原因。

关节活动幅度也可以通过长期训练而得到提升，反之如果关节长期不活动，就容易变得僵直。所以说，软开度是一个持续、长期，需要坚持到底的练习，三天打鱼两天晒网很容易回功。

▶制定训练计划

作为零基础舞蹈生，大家不要一上来就给自己制定太过于“宏大”的目标，要具体到月、到周，甚至到天，一点一点循序渐进，才能有所收获。否则期望值太高，失望的概率也会变高。

▶控制训练强度

练软开切忌急于求成，不是说超负荷训练就一定能更快收获成效，身体无法负担的训练程度只会让自己受伤，只有正确的练习方法+合理的训练强度，配合持之以恒的训练，才能够收获成效。

▶必须充分热身

无论你练什么、怎么练，切记切记，热身必不可少，热身能够提高肌肉弹性和韧带柔韧性，减少受伤的可能，让你更高效地进行训练。

软开度的练习

是一个持之以恒的过程

大家一定要坚持练习哦!

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