过年“涨功”攻略，在家也能做的5种体能训练，赶快查收~

新年好呀~

现在正在春节假期

大家都在陪伴父母、长辈、亲朋……

小编温馨提醒

过年期间要注意练功哦~

今天给大家发 干货福利啦

舞蹈生在家涨功好方法

过年期赶紧做起来!

▼ 热爱舞蹈的小可爱们一定知道 ▼

一位优秀的舞者

不仅具备强大的心里素质

更要有健康的身体素质

体能，是所有舞者必修课

新一届的舞蹈生更要注意哦~

既然体能如此重要

体能训练对舞蹈生有哪些好处?

体能训练四大优势

优势一：提升软度上的稳定性，使软度在动态的动作上完成得更好，更有质感

优势二：有耐力完成整支舞蹈，跳舞时能够更好的控制自己的动作，身体更加的轻盈，动作更加的流畅干净，更有质感和美感。

优势三：有减脂塑形的作用，让整个身体更紧致，肌肉更有弹性，线条更有力量感。

优势四：为后面学习技术技巧打好基础，如倒立、侧手翻、前桥等，如果核心力量不足是不能够完成的，而且很容易使自己受伤。

小编给大家整理了

5种居家体能训练方法

每天坚持训练，暴汗燃脂效果杠杠滴!

1.开合跳

训练建议：每组5-10个动作，一次跳3组，每组休息间隔2分钟

方法指导：起跳时，双手和双脚保持笔直，下落时，脚尖着地，膝盖弯曲。

2.高抬腿

训练建议：每组5-10个动作，一次跳3组，每组休息间隔1分钟

方法指导：

上身笔直，大腿抬至水平位置，目视前方，前脚掌着地，保持均匀呼吸

3.平板支撑

训练建议：每组1分钟，做3组，每组休息间隔1分钟

方法指导：用前臂支撑着身体摆好平板撑的姿势，手肘位于肩膀的正下方，身体成一条直线，核心肌肉收紧。

4.波比跳

训练建议：每组5-10个动作，一次跳3组，每组休息间隔1分钟

方法指导：采取站姿，双脚站距与肩同宽，身体笔直，保持核心稳定;匀速下蹲，尽可能地蹲至最低点，双手向前撑住地面，掌距与肩同宽;双腿快速向后伸直，直至身体从侧面看呈现一条直线;完成一个标准俯卧撑，然后快速收回双腿，回到下蹲的最低点的姿势;快速的蹲起，同时尽可能高低跳起，双手向头顶伸直。

5.踢臀跳

训练建议：每组5-10个动作，一次跳3组，每组休息间隔20秒

方法指导：挺身收腹，腰背平直，保持踢腿速度频率，脚后跟尽量贴近臀部。

注：训练方法示例图来源于小红书，如有侵权请联系删除

在家的这段日子

每天按时完成日常体能训练

能够帮助你保持良好的训练状态

找到自己的速度，继续前进就是最棒哒!

综上是过年“涨功”攻略，在家也能做的5种体能训练，赶快查收~想了解寒假舞蹈集训，艺考集训舞蹈，北京舞蹈高考集训，艺考舞蹈魔鬼集训，艺考集训班舞蹈，中国舞舞蹈集训，艺考舞蹈集训学校，舞蹈艺考生集训，市艺考舞蹈集训，舞蹈高考集训班，高考集训舞蹈，敬请关注舞研艺考官网！